溫度和濕度過高，都可能對身體造成不同程度的危害。相較于小暑的干熱，大暑是濕熱，“蒸”的時(shí)間越來越長，會(huì)出現(xiàn)易被忽視的“隱性高溫”，即由于濕度太高，32℃氣溫給人的體感溫度卻接近40℃。而適宜人類生活的溫度一般在20~25℃之間，濕度在40%~60%之間。

人體各臟器的功能運(yùn)轉(zhuǎn)離不開恒定的溫度環(huán)境。在濕熱環(huán)境下，機(jī)體散熱難度加大，為了減少熱量，心臟會(huì)大量泵壓血液使血管擴(kuò)張，容易誘發(fā)心腦血管疾病;大量出汗，會(huì)攜帶出包含鉀、鈉和氯化物等自身必需的電解質(zhì)，嚴(yán)重的電解質(zhì)紊亂會(huì)導(dǎo)致心律失常。持續(xù)的高體溫會(huì)導(dǎo)致機(jī)體體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)崩潰，引發(fā)中暑或熱射病，損傷全身臟器。

而且，濕熱天氣容易讓人感到疲倦、焦慮，情緒低落。有記錄顯示，在極端濕熱的日子里，急診室里精神病患者的就診次數(shù)增加。一項(xiàng)研究報(bào)告稱，平均溫度每升高1℃，抑郁癥與焦慮癥同時(shí)患病的風(fēng)險(xiǎn)增加24%;平均濕度每增加1g/m3.同時(shí)患病的風(fēng)險(xiǎn)增加6%。持續(xù)悶熱可能導(dǎo)致注意力不集中，工作效率降低和脾氣暴躁。

如何調(diào)理?一是合理飲食。濕熱環(huán)境下，人體的新陳代謝加快，容易出汗，因此飲食應(yīng)以清淡為主，避免過多的油脂和辛辣食物，以減輕身體的負(fù)擔(dān)。多吃新鮮蔬菜、水果，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，這些食物具有清熱解暑、利尿除濕的作用。雖然要飲食清淡，但也要保證營養(yǎng)的攝入。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶等，有助于維持身體的正常功能。人體容易出汗，導(dǎo)致水分流失過多，因此要及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)電解質(zhì)，保持身體的水鹽平衡。

二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在濕熱環(huán)境下，可以選擇一些較為輕松的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。避免在陽光最強(qiáng)烈的時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，一般控制在30~60分鐘為宜。過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體過度疲勞，甚至引發(fā)中暑等問題。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，以幫助身體恢復(fù)。同時(shí)，注意適當(dāng)休息，避免過度疲勞。

三是規(guī)律作息。濕熱環(huán)境下，人體容易感到疲乏。因此，要保證充足的睡眠時(shí)間，以幫助身體恢復(fù)精力。同時(shí)，避免熬夜，因?yàn)榘疽谷菀状騺y人體的生物鐘，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。濕熱環(huán)境下，更應(yīng)注意保持良好的作息習(xí)慣，在炎熱的午后，可以適當(dāng)安排一些休息時(shí)間。

要注意的是，雖然天氣炎熱，但也要注意定期開窗通風(fēng)，尤其在空氣濕度較低的時(shí)段，如早晨或傍晚。感到悶熱難耐時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)減壓，可以通過聽音樂、閱讀、冥想等方式來放松心情。多與人交流，分享彼此的感受和經(jīng)驗(yàn)，這有助于緩解壓力，保持良好的心態(tài)。如果身體出現(xiàn)不適或疑似中暑等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治。

(作者：李鑫，系解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師;馬立芝，系解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)管理科主任)

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