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心理專家:勿焦慮,讓生活有規(guī)劃

時間:2020-02-05 09:41:13|來源:鳳凰網(wǎng)|點擊量:9411

新華社南京2月1日電(記者陳席元)疫情持續(xù)發(fā)展,學(xué)生假期延長,多數(shù)時間只能居家。東南大學(xué)心理健康教育中心鄧旭陽老師建議,人在焦慮情緒作用下易產(chǎn)生“過度恐慌”,要有選擇接收信息,合理制定生活、學(xué)習(xí)計劃,在家中適度鍛煉,保持身心健康。

首先,要識別“過度恐慌”。人在焦慮情緒作用下,會出現(xiàn)“疑病”癥狀,覺得自己可能被感染了,對自己的身體情況非常關(guān)注,稍有不適就與“疫情”聯(lián)系起來,加重焦慮感。

“在行為上,可能表現(xiàn)為頻繁測體溫,稍有升高,便懷疑自己也感染了,反復(fù)想去醫(yī)院檢查,這在當(dāng)前并不是理智行為,不但占用寶貴的醫(yī)療資源,還容易讓自己陷入交叉感染的風(fēng)險中。”鄧旭陽說。

真假難辨的過量信息,是疫情期間引發(fā)不良心理的重要原因。對此,鄧?yán)蠋熃ㄗh,要選擇性接收信息,只關(guān)注幾個重要、可靠并且能給予信心力量的消息源,減少關(guān)注發(fā)泄情緒的社交媒體,控制信息瀏覽的時長與時段,養(yǎng)成在固定時段瀏覽疫情信息的習(xí)慣。

若確需出門辦事,要牢記戴口罩、勤洗手、少聚集。但當(dāng)原定的活動計劃不能實現(xiàn),大家只能待在家中、無法外出,可能會郁悶、難受。這時候需要合理制定計劃,把“看、練、動、息”規(guī)劃好,逐一落實,經(jīng)?;仡?、總結(jié),看自己是否“言行一致”。

此外,鄧?yán)蠋熃ㄗh,在家中也要適度開展體育鍛煉,學(xué)打太極拳或者做體操,做一做俯臥撐、平板支撐,鋪開墊子做瑜伽等柔體運(yùn)動,也可和家人下棋、打牌等,都是保持身心健康的好辦法。

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