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4種運(yùn)動(dòng)有效防治頸椎病

時(shí)間:2015-06-01 08:39:01|來(lái)源:家庭醫(yī)生在線|點(diǎn)擊量:14567

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頸椎病如何鍛煉?在這個(gè)快節(jié)奏的生活環(huán)境中,頸椎病已成為一種生活常見(jiàn)病,而教師、編輯、IT工作者等都是頸椎病的高發(fā)人群,這與產(chǎn)時(shí)間伏案工作、缺少必要運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系。

頸椎病有什么癥狀?

常見(jiàn)并發(fā)癥一、頸椎病患者出現(xiàn)視力障礙。表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等,甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減,個(gè)別患者還可發(fā)生失明。這與頸椎病造成自主神經(jīng)紊亂及椎--基底動(dòng)脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺(jué)中樞缺血性病損有關(guān)。

常見(jiàn)并發(fā)癥二、高血壓頸椎病。這兩種疾病時(shí)常相伴而行,一旦發(fā)生頸椎病,隨著病情發(fā)展可引起血壓升高或降低,其中以血壓升高為多,稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見(jiàn)病,故兩者常常并存。

常見(jiàn)并發(fā)癥三、頸椎病導(dǎo)致下肢障礙,乃至徹底癱瘓。早期表現(xiàn)為下肢麻木、疼痛、跛行,有的患者在走路時(shí)有如踏棉花的感覺(jué),個(gè)別患者還可伴有排便、排尿障礙,如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因?yàn)樽刁w側(cè)束受到頸骨刺的刺激或壓迫,導(dǎo)致下肢運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)障礙所致。

常見(jiàn)并發(fā)癥四、頸椎性心臟疾病。表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變,易被誤診為冠心病。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

那頸椎病如何鍛煉呢?以下4種運(yùn)動(dòng)方式可以有效防治頸椎病。

1、疾走或者慢跑

輕松的疾走或慢跑,是一種全身都參與的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張,鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力,提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí),慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng),讓血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞,改善局部血液循環(huán),舒緩緊張情緒。相對(duì)頸椎病患來(lái)說(shuō),疾走更應(yīng)該提倡,它的效果不比慢跑差,而運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。

2、騎自行車(chē)

自行車(chē)在我國(guó)是一種很普通且十分便利的交通工具,人們?cè)谏舷掳嗪徒加螘r(shí)都經(jīng)常用它。研究表明,騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣,是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,預(yù)防大腦老化,并可使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。

騎車(chē)的動(dòng)作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚(yáng).這個(gè)姿勢(shì)剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢(shì)相反。平時(shí)大家在電腦前需要長(zhǎng)時(shí)間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過(guò)度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車(chē)卻使頭仰起來(lái),起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車(chē)預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。

3、游泳

游泳時(shí),人體與陽(yáng)光、空氣、水發(fā)生接觸,對(duì)促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)張皮膚血管、增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),除有助于減肥、塑造形體外,還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時(shí),因?yàn)樾枰獡Q氣,頸部要從水而努力上抬,使頭邡露出水面呼吸,同時(shí)雙手交替前探,用力劃水。這樣的動(dòng)作會(huì)使頸背部的肌肉加倍做功,同樣是與平時(shí)姿勢(shì)相反的“非正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍,因此游泳是非常充分的鍛煉,這樣不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適,而且加速了血液循環(huán),舒緩疲勞。

4、放風(fēng)箏

放風(fēng)箏這項(xiàng)活動(dòng)的健身與醫(yī)療功效,很早以前就受到人們重視。放風(fēng)箏時(shí),極目碧空,看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸,在藍(lán)天白云間搖曳翻騰,可調(diào)節(jié)視力,消除眼肌疲勞,預(yù)防近視。此外,放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動(dòng)。

放風(fēng)箏時(shí),受興趣的驅(qū)使,人要仰首舉目,挺胸抬頭,左顧右盼,仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性,增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化??梢哉f(shuō)放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個(gè)“秘方”。

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