居家健身方法很多，但不注重呼吸練習(xí)的訓(xùn)練是不完整的。上海體育科學(xué)研究所推薦了六個(gè)呼吸訓(xùn)練法，提升心肺功能，鍛煉深層小肌群，緩解居家久坐引起的腰背酸痛。

一、站姿呼吸訓(xùn)練。挺胸直立，雙手食指與中指輕掐于第12肋下緣。4秒鐘持續(xù)吸氣，胸廓將手指向兩側(cè)頂開(kāi)，屏氣2秒，6秒鐘緩慢吐氣。重復(fù)動(dòng)作3至5次。

二、俯臥呼吸練習(xí)。俯臥在瑜伽墊上，雙手食指與中指輕掐于第12肋下緣。4秒鐘持續(xù)吸氣，胸廓將手指向兩側(cè)頂開(kāi)，屏氣2秒，6秒鐘緩慢吐氣。重復(fù)動(dòng)作3至5次。

三、側(cè)臥呼吸練習(xí)。側(cè)臥在瑜伽墊上，一側(cè)手將頭部撐起，另一側(cè)手的食指與中指輕掐于第12肋下緣。4秒鐘持續(xù)吸氣，屏氣2秒，6秒鐘緩慢吐氣。重復(fù)動(dòng)作3至5次。

四、跪姿呼吸練習(xí)。在瑜伽墊上跪姿準(zhǔn)備，雙手合掌貼于地面，額頭貼于手掌，背部繃直。4秒鐘持續(xù)吸氣，屏氣2秒，6秒鐘緩慢吐氣。重復(fù)動(dòng)作3至5次。

五、站姿吹氣球。挺胸直立，雙手食指與中指輕掐于第12肋下緣，嘴唇固定氣球。4秒鐘用鼻持續(xù)吸氣，胸廓將手指向兩側(cè)頂開(kāi)，屏氣2秒，6秒鐘緩慢將氣吹至氣球中。重復(fù)動(dòng)作3至5次，將氣球吹至最大。

六、仰臥吹氣球。仰臥在瑜伽墊上，屈髖屈膝90度，腰背緊貼地面，嘴唇固定氣球。4秒鐘用鼻持續(xù)吸氣，屏氣2秒，6秒鐘緩慢將氣吹至氣球中。重復(fù)動(dòng)作3至5次，將氣球吹至最大。

實(shí)習(xí)記者 鄧方佳

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問(wèn)政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來(lái)源并添加本文鏈接：http://www.howtobuymyhome.com/showinfo-108-251759-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。