大河網(wǎng)記者 劉楊

“敷最貴的面膜，熬最晚的夜”“一邊養(yǎng)生，一邊熬夜”......這些“口號(hào)”已成為當(dāng)代年輕人的真實(shí)寫照，睡不著、睡不好、睡不夠更成為許多人的煩惱。

今年的3月21日是第二十二個(gè)世界睡眠日，此次世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠，健康同行”。睡眠為何這么重要？我們?cè)撊绾潍@得高質(zhì)量的睡眠？

現(xiàn)狀丨受睡眠問題困擾人越來越多 入睡困難成頭號(hào)問題

“總是沒來由地失眠，想著明天早起學(xué)習(xí)晚上又偏偏失眠了，為什么我會(huì)睡不著覺，明明很困很困了一閉眼又睡意全無。”小菡是一名大三學(xué)生，凌晨1點(diǎn)多，她焦躁地在朋友圈發(fā)了這段話。

“睡眠問題最近已經(jīng)嚴(yán)重影響到我的生活和學(xué)習(xí)，翻來覆去睡不著太痛苦了。”小菡告訴大河網(wǎng)記者。

隨著生活節(jié)奏的加快及生活方式的改變，像小菡一樣，受睡眠問題影響的人越來越多。

近日，中國睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布《2022中國國民健康睡眠白皮書》。調(diào)查顯示，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號(hào)問題。87%的人認(rèn)為睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的習(xí)慣，16%的人幾乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9～12點(diǎn)。

“世界睡眠日”即是為了喚起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注而發(fā)起的。2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。

探究丨睡眠為何這么重要？為什么會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙？

“人的一生中有三分之一的時(shí)間都在睡覺，睡眠和休息對(duì)人體健康至關(guān)重要。”河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師、教授，中國睡眠學(xué)會(huì)研究會(huì)理事王彥華在接受記者采訪時(shí)表示，睡眠是消除身體疲勞、恢復(fù)體力的主要方式，睡眠可以保護(hù)大腦、提高記憶力，增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體，延緩衰老、促進(jìn)長(zhǎng)壽，保證心理健康等。

王彥華舉例說，人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種病原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康也非常重要，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好易導(dǎo)致焦慮抑郁的發(fā)生。

為什么會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙？王彥華告訴記者，引起睡眠障礙的原因有很多，如年齡因素：老年人群、更年期女性就是特別容易出現(xiàn)睡眠障礙的人群。環(huán)境因素：噪音、光線、溫度、以及寢具的不適等。軀體疾?。喝绾粑到y(tǒng)的咳嗽喘息、心臟方面的心慌胸悶、癌性的疼痛等。自身性格：如特別敏感型，特別追求完美的人群。藥物因素：如一些神經(jīng)興奮的藥物、抗焦慮抑郁的藥物等。個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等。

“針對(duì)以上問題，可以通過治療原發(fā)病、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、到正規(guī)醫(yī)院尋求醫(yī)生分析及治療等方式解決。”王彥華說。

建議丨如何獲得高質(zhì)量的睡眠？

對(duì)于普通人來講，遇到失眠情況該怎么辦？如何獲得高質(zhì)量的睡眠？

“要保持良好的心態(tài)不要嘗試強(qiáng)迫自己睡覺，當(dāng)無法入睡時(shí)，可以先起床，之后再嘗試入睡。”王彥華說。

王彥華還建議，對(duì)于睡眠不太好的人，中午以后盡量不要進(jìn)食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前飲酒，更不要依賴酒來助睡眠；睡前也不要長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電視等有藍(lán)光的電子設(shè)備。

另外，也可嘗試通過打造“睡眠環(huán)境”來改善睡眠質(zhì)量。比如保持臥室昏暗、涼爽、安靜且寢具舒適，營(yíng)造一個(gè)適合自身的舒適睡眠環(huán)境。

特寫丨青少年更需要一個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠

睡眠對(duì)青少年的健康成長(zhǎng)有著極其重要的作用。

根據(jù)《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，六成中小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)有不同程度增加，但整體睡眠時(shí)長(zhǎng)仍有不足，未成年人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅7小時(shí)。

大河網(wǎng)記者了解到，2021年教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求，根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。

“對(duì)于孩子來說，健康的心理、身體、社交和情感發(fā)展都需要一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。”王彥華告訴記者，睡眠有益于孩子大腦發(fā)育，提升注意力、記憶力和分析性思維，促進(jìn)思維開闊，激發(fā)創(chuàng)造力，還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。且長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，增加人際沖突甚至形成更嚴(yán)重的心理健康風(fēng)險(xiǎn)。

王彥華建議，青少年可以把睡眠時(shí)間編入每日計(jì)劃表，并在學(xué)習(xí)日和周末保持同樣的計(jì)劃表，建立一個(gè)穩(wěn)定的睡前習(xí)慣；睡前至少半小時(shí)將電子設(shè)備關(guān)閉，并保持靜音狀態(tài)，以避免在夜間被打擾；可以使用舒服柔軟的床墊和枕頭，根據(jù)自己的習(xí)慣和舒適度，可以采用左側(cè)臥位、右側(cè)臥位或平躺，切忌趴著睡等。

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