一年之計(jì)在于春，對孩子來說，春天是一年中增高益智的最好季節(jié)。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處于生長發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了黃金條件。

世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中3月至5月份長得最快，春季孩子身高的生長速度是其他季節(jié)的2至2.5倍。如何幫助孩子抓住春天長高黃金時間？做好以下幾點(diǎn)能幫助孩子快速躥個兒。

保證孩子睡眠充足

想讓孩子長高，先要保證孩子擁有充足且高質(zhì)量的睡眠。因?yàn)閷θ梭w生長發(fā)育起到重要作用的生長激素，一天中有兩個分泌高峰，一個是晚間10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，另一個是清晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，且都需要處于深度睡眠狀態(tài)，此時分泌量是清醒時的 3 倍。

所以孩子最好在晚上9點(diǎn)左右入睡，經(jīng)過1小時進(jìn)入深度睡眠。同時家長要幫孩子養(yǎng)成穩(wěn)定的睡眠規(guī)律，促進(jìn)身體分泌生長激素。

建議1～3歲的孩子每天睡12～14個小時；4～6歲睡11～12個小時；小學(xué)生一天睡足10小時；中學(xué)生每天睡足9小時，白天最好再午睡半小時。

合理運(yùn)動刺激孩子骨骼生長

除了睡覺，運(yùn)動也有利于人體分泌生長激素。孩子在跑、跳等運(yùn)動狀態(tài)時，會拉扯關(guān)節(jié)，使身體的長骨受力，刺激骨骼兩端軟骨發(fā)育。

有研究表明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動的孩子，比不參加運(yùn)動的孩子要高出4cm左右。那么做什么運(yùn)動更有利于孩子長高？

1.跳繩：和其他運(yùn)動相比，跳繩對身高的促進(jìn)作用更明顯，而且跳繩是比較容易操作的運(yùn)動，一根跳繩一塊平整的場地就能搞定。

跳繩看似簡單，但也有注意事項(xiàng)，如起跳時需要采用前腳掌踩地，如果全腳掌踩地容易對腳部踝關(guān)節(jié)造成不必要的損傷，跳的過程中也不能含胸駝背。

此外，合腳的運(yùn)動鞋是準(zhǔn)備跳繩時必不可少的，最好鞋墊帶有一定的減震功能。在選擇跳繩場地時最好可以挑選硅膠跑道等一類本身具有緩沖和減震作用的地面。

6周歲以上的孩子，每天跳繩時間最好控制在半小時到1個小時較合適，總數(shù)大約300～1000個，每跳100～120個可以休息一兩分鐘?？崭惯\(yùn)動時分泌的生長激素最多，因此最理想的跳繩長高方案是每天晚餐前空腹跳繩。

跳繩時間不宜過長，有的家長為了讓孩子盡快長高，對孩子設(shè)置超出正常承受能力范圍的要求，可能產(chǎn)生腳踝、膝蓋磨損，對孩子身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

2.單杠懸垂：利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，身體前后擺動，幅度不要過大。身體盡量松弛下垂，保持20秒。

男孩做10~15次，女孩做2~6次?？梢韵茸鰺o負(fù)荷懸垂，再做無負(fù)荷懸垂。

3.縱跳摸高：摸高是典型的縱向運(yùn)動，對孩子長高非常有針對性。摸高時跳躍的動作更容易刺激身體，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

可以原地屈膝跳，爭取每次跳得盡可能高，也可以面對墻壁，在墻上劃一條標(biāo)記線，讓孩子踮起腳尖，雙手向上伸展，設(shè)法觸及或超出此標(biāo)記線，反復(fù)做幾次。

此外，游泳、各種球類運(yùn)動、跑步等也都有利于孩子生長發(fā)育。但要注意的是過強(qiáng)的壓力不利于骨骼發(fā)育，所以體操、舉重等運(yùn)動，在兒童成長階段最好避免。同時不管何種運(yùn)動都應(yīng)該根據(jù)孩子情況，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量，家長要避免出現(xiàn)拔苗助長心態(tài)。

要給孩子補(bǔ)鈣，同時要吸收鈣

孩子在生長發(fā)育加速的同時，需鈣量會有所增加，家長在孩子飲食上應(yīng)多選用含鈣豐富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

春天腦發(fā)育也較快，應(yīng)多給孩子吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。

在給孩子補(bǔ)鈣的同時，也要注意促進(jìn)鈣的吸收，最直接的辦法就是曬太陽。條件允許情況下，盡量每天帶孩子到室外場地運(yùn)動，讓充足陽光沐浴孩子的肌膚，有助于在體內(nèi)形成維生素D，進(jìn)而利于身體吸收有利于促進(jìn)骨骼生長的鈣和磷。

讓孩子保持愉悅心情

除了受睡眠和運(yùn)動影響，人體內(nèi)的生長激素的分泌還受情緒影響。孩子情緒低落時，生長激素的分泌隨之減少。所以家長也要盡力為孩子營造一個輕松溫馨的家庭環(huán)境，讓孩子快樂成長。

（文章綜合自中國教育報微信公眾號、央視網(wǎng)、人民健康網(wǎng)、湖北省中醫(yī)院微信公眾號、健康中國）

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