□鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院陳亞平

不久前，某博主因?yàn)橐粋€(gè)視頻引發(fā)爭(zhēng)議，視頻中，她推薦的夏日防曬物品中有一款黑色防曬衣，標(biāo)注“全方位防護(hù)”。不少人質(zhì)疑，全身上下都用黑布包裹起來(lái)，只露出眼睛，恨不得連根頭發(fā)絲都不暴露在陽(yáng)光下，有必要嗎？

適當(dāng)曬太陽(yáng)減少抑郁風(fēng)險(xiǎn)

鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師季艷芳表示，過(guò)度防曬不可取，太陽(yáng)曬不夠反而容易出現(xiàn)以下健康問(wèn)題：

骨質(zhì)疏松。人體90%的維生素D是依靠陽(yáng)光中的紫外線照射后，通過(guò)自身皮膚合成的，太陽(yáng)曬不夠，會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病。西班牙國(guó)立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

抑郁。曬太陽(yáng)時(shí)，褪黑素分泌減少，可使人的情緒獲得提升，從而增強(qiáng)人體免疫力，反之則容易精神抑郁、抗病力下降。曬太陽(yáng)少會(huì)抑制腦內(nèi)“快樂(lè)激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。

癡呆。近日，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院聯(lián)合青島大學(xué)附屬青島市市立醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)內(nèi)科學(xué)》（BMCMedi-cine）的一項(xiàng)研究提示，適度曬太陽(yáng)可降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

值得注意的是，過(guò)度防曬不僅對(duì)健康有不利影響，還存在安全問(wèn)題，因防曬帽遮擋視野，騎電動(dòng)車被撞到，險(xiǎn)些危及生命的新聞屢見(jiàn)不鮮。

曬太陽(yáng)注意時(shí)間段

如何判斷自己是否需要多曬太陽(yáng)？以下5個(gè)問(wèn)題中有3個(gè)以上為“是”，說(shuō)明你該曬一曬了：每天做全方位防曬，捂得特別嚴(yán)嗎？每天的大多數(shù)時(shí)間都待在室內(nèi)嗎？居室不朝陽(yáng)嗎？周末更愿意窩在家嗎？患有骨質(zhì)疏松嗎？

如果擔(dān)心曬黑或增加患皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)又想充分享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處，可通過(guò)以下幾種方法，最大限度減少不良影響。

根據(jù)影子判斷曬太陽(yáng)的時(shí)間。當(dāng)影子是身高的2倍，甚至更多時(shí)，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護(hù)，好好曬一曬；當(dāng)影子在1~2倍身高長(zhǎng)度范圍內(nèi)時(shí)，曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右最安全；當(dāng)影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對(duì)皮膚造成傷害；若影子長(zhǎng)度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。

不同人群曬太陽(yáng)時(shí)間略有差別。成年人每天曬太陽(yáng)時(shí)間建議在30分鐘~1小時(shí)，嬰幼兒則縮短為15分鐘~30分鐘為宜。

不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。隔著玻璃會(huì)隔絕一部分的紫外線，不利于身體合成維生素D，最好到戶外曬太陽(yáng)。

注意曬太陽(yáng)的部位。曬太陽(yáng)時(shí)，頭部、四肢、背部是重點(diǎn)，可以張開(kāi)雙臂，掌心朝太陽(yáng)，配合深呼吸。

季艷芳提醒，曬太陽(yáng)雖好，也需要注意適度，出現(xiàn)不適，需立刻停止。如果曬后皮膚出現(xiàn)發(fā)熱、發(fā)紅，可使用略低于體溫的濕毛巾進(jìn)行濕敷，再進(jìn)行補(bǔ)水等護(hù)理。此外，光過(guò)敏患者，正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人，最好遵醫(yī)囑做好防曬工作。

體弱者、高血壓患者、心臟病患者等人群要量力而行，以免發(fā)生意外。若戶外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，可適度涂抹防曬霜或進(jìn)行物理防曬。

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