冬季氣候寒冷

人體免疫力容易下降

不僅容易生病 發(fā)生各類感染

甚至增加腫瘤發(fā)生的概率

怎樣才能提高自己的免疫力呢？

中醫(yī)給你推薦8個法寶

助你提高免疫力

冬季少生病

全家老少都受益

01 順應天時

日常生活中要隨著一年四季的氣候變化調整起居生活。順應春生、夏長、秋收、冬藏的養(yǎng)生原則，調理生活起居時間、規(guī)律飲食、按時睡眠。結合一天24小時臟腑循行規(guī)律養(yǎng)生，從生活的點點滴滴做起，提高自身免疫力。

每個人都需要根據自身情況的不同，合理地安排好自己每日的工作、學習、運動、飲食、起居等日?；顒?，并長期堅持、形成規(guī)律，讓自己的生活方式變得更健康，這個非常重要。

11時~13時是午時，也是心經最旺的時候，心屬火，正午時陽氣最旺，此時出去走圈，不僅僅是為了運動，更多的是為了吸收天地之陽氣。

02 調節(jié)情緒

七情過度，容易導致人體的氣機郁滯、氣血不調，甚至臟腑機能失常。過喜、過驚則傷心，過怒則傷肝，過度思慮則傷脾，過悲則傷肺，過恐則傷腎。中醫(yī)認為，情緒問題和人體臟腑的“心”息息相關。

精神狀態(tài)是人體內在環(huán)境因素，內環(huán)境的穩(wěn)定有助于正氣持久地保留在體內，免疫力自然提高了。

中醫(yī)講究“恬淡虛無”，就是強調人們要心態(tài)平和，凡事平常心，不斤斤計較，不難為他人也不難為自己，避免焦慮緊張等負面情緒的影響。

03 節(jié)制飲食

中醫(yī)學自古就有“飲食有節(jié)，節(jié)食益壽”的理論。《黃帝內經·素問》中指出飲食過度的危害：“飲食自倍，胃腸乃傷……飲食不節(jié)，起居不時者……則?滿閉塞，下為飧泄，久為腸澼。”意思是，飲食過量傷及胃腸道，飲食不節(jié)制會導致肥胖，飲食油膩會出現腹瀉。所謂“飲食有節(jié)”，可以從節(jié)制、節(jié)律、節(jié)氣三個方面來解讀。

1、節(jié)制

可以理解為食量的節(jié)制，中醫(yī)古籍中曾有“貪食，食多不消”的記載，表達了食物不可過量的飲食養(yǎng)生原則。《金匱要略》腹?jié)M寒疝宿食病篇中，論宿食為病，或用硝黃下之，或用瓜蒂吐之，這些內容也間接說明，飲食過量會傷害身體。

2、節(jié)律

宋代張杲《醫(yī)說》中所載“食欲少而數，不欲頓而多”與現代營養(yǎng)學主張的“少食多餐”不謀而合。孫思邈《千金要方》中“飲食以時，饑飽得中。每食不重用”，說明吃飯要有規(guī)律、定時定量、食不過量，這對維持胃腸正常功能、保持其工作的節(jié)律性十分重要。

3、節(jié)氣

我國古代養(yǎng)生學家非常注重飲食宜忌。張仲景在《金匱要略》中有詳細記載，比如什么食物不可食之、什么食物不可同時食之、什么時間不可食何物等。

張仲景還根據天人相應理論，指出了每月所食宜忌，如“正月勿食生蔥”“三月勿食小蒜……”“十一月、十二月勿食燕”；一日中“夜食生菜不利人”“夜食諸姜、蒜、蔥等，傷人心”等。雖然有些觀點的科學性有待進一步研究，但是可以看出古代醫(yī)學大家已經認識到飲食應因時而異，應季而為，不分時間的食用某物，不僅對人體無益，反而會損傷人體。

04 堅持鍛煉

古人將運動稱為導引，八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等，都是老少皆宜的導引方式。給自己定一個運動小目標，常年積累堅持下來，身體得到鍛煉，免疫力自然就能提高。

需要強調的是，中醫(yī)鍛煉的目標并不是減肥以保持身材，更多的是追求身心的愉悅平衡。在鍛煉過程中注重人與自然相結合，比如很多功法的起勢要朝向太陽升起的東方開始，象征著生命一天的開始。鍛煉的同時要注重吐納（呼吸）和身心的放松，精氣神的鍛煉才是最重要的。

05 泡腳

又稱足浴，可配合相應中藥外洗，是日常常用的養(yǎng)生保健方法，有活血祛瘀、祛濕排毒、養(yǎng)心安神的功效，可以促進血液循環(huán)及新陳代謝，達到養(yǎng)身保健的作用。

不過，孕婦、月經期婦女和患有糖尿病、靜脈曲張、動脈血管閉塞、嚴重心腦血管疾病、各種嚴重出血病、足部皮膚問題（如皰疹）等疾病的患者不宜泡腳。建議自身患病人群在向醫(yī)生明確是否可以泡腳后再進行泡腳。

06 艾灸

艾灸是中醫(yī)外治療法之一，常用于防治各類寒邪侵襲的頸肩腰腿痛。在身體某些特定穴位上施灸，可達到和氣血、調經絡、養(yǎng)臟腑，提高免疫力的目的。

艾灸主要靠對人體局部的溫熱刺激，能增強局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)起到作用。艾灸產生的溫度或者是傳統(tǒng)艾灸的煙對人體的刺激產生一種特定的應激狀態(tài)，調動激發(fā)人體潛能，激活免疫系統(tǒng)，從而提高人體免疫力。

《扁鵲心書》中指出：“人于無病時，常灸關元、氣海、命門、中脘，雖未得長生，亦可得百余歲矣。”艾灸既具有良好的養(yǎng)身保健作用，又便于居家自我操作，每次灸10~20分鐘即可，一次選1個穴位，第二天再換個穴位，灸前后喝溫水，飯后或運動后大汗以及洗澡后都不宜直接進行艾灸。若要治療疾病還需在醫(yī)生的指導下進行。

07 自我按摩

自我按摩也是很好的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，每天做十分鐘，長期堅持，會有不錯的效果。下面從臟腑的角度介紹幾個自我按摩的特效穴。

1、內關穴

位于前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間?，F代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。

2、太溪穴

其位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。常用于防治牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、關節(jié)炎、風濕痛等。

3、足三里穴

位于小腿外側，犢鼻下3寸?？捎媚粗赴慈嗷虬茨Π酎c按，也可配合艾灸，因為小腿肌肉豐厚，可適當較前面兩穴力量加強，注意按壓感受酸痛時配合呼吸。主治胃腸病證、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虛勞諸證。

4、合谷穴

在手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。各種痛癥都可以用來應急鎮(zhèn)痛，此外暈車、惡心等癥狀也可應急運用。

5、關元穴

在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。適合生殖系統(tǒng)疾病的治療和保健，配合艾灸保健效果更佳。

6、中脘穴

胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。此穴的主治疾病為消化系統(tǒng)疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等，此外對一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟、神經衰弱也很有效。飯后半小時按摩效果更好，力度不宜過大，以免出現惡心或者疼痛的現象。

08、中醫(yī)藥調理

除了居家調理外，可以到中醫(yī)院尋求專業(yè)的調理治療。根據每個人的體質具體情況選擇適當的調理方案，可以服用中藥湯劑、丸劑、膏方、顆粒、處方藥膳等，也可以選用針灸、拔罐、刮痧、理療、推拿等綠色物理療法，提高免疫力，保持健康體魄。

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