12月22日是冬至節(jié)氣，冬至這天也是“入九”的第一天。民間有“冬至大如年”的說法，在這一天北方有吃餃子的習(xí)俗，南方有吃湯圓的習(xí)俗。天津中醫(yī)一附院院長、岐黃學(xué)者王金貴給市民做一些養(yǎng)生提示。

注意保暖 躲寒躲冷

冬至氣溫偏低，人體極容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后養(yǎng)生的核心就是躲寒、躲冷。一定要做好防寒工作，特別是抵抗力低的人群，如有基礎(chǔ)疾病的人群、嬰幼兒、中老年人，更需注意保暖，以免寒傷陽氣，發(fā)生流感。居室通風(fēng)以白天陽光明媚、沒有大風(fēng)時為宜，晚間避免散失熱氣。要注意室內(nèi)加濕，補水潤燥。

起居方面提倡早臥晚起，追逐日光，充足睡眠。午間可選室外向陽避風(fēng)處，曬曬后背、拍打腰膝，略做肢體活動。晚間可用花椒水、艾草水溫浴雙足，或用力揉搓足心涌泉穴，緩解疲勞、促進睡眠。冬季主蟄伏閉藏，為保證人體陰陽的平衡與調(diào)和，要精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，不大喜大悲，不驚動陽氣，以冬眠般的狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機勃發(fā)做準備。

溫腎健脾 預(yù)防流感

冬至氣候寒冷，人體陽氣內(nèi)斂，衛(wèi)氣較弱，外寒侵襲人體后易發(fā)生流感。多表現(xiàn)為高熱、乏力、頭痛、咳嗽、全身肌肉酸痛等癥狀。脾腎陽虛衰的老年人得了傷寒，很容易直中少陰，而成為流感重癥。在流感高發(fā)的季節(jié)，抵抗力較差的老年人及小孩更要保護好自身的健康。針對這一類人群，飲食上建議以溫補脾腎為主，一方面可以驅(qū)寒，另一方面可補陽氣的不足，守衛(wèi)體表防御外邪的功能。此時可適當食用羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓、核桃仁等，同時盡量避免生冷寒涼的食物。

王金貴教授給市民推薦一款節(jié)氣膳食：羊肉粥。羊肉150至250克，放入沸水內(nèi)焯去血水，撈出晾涼，切成薄片。鍋內(nèi)加入100克粳米、30克山藥及適量清水，放入羊肉片、姜片，大火燒沸后改用小火燉一小時至羊肉熟爛。最后加入蔥末、食鹽調(diào)味即可。羊肉可溫補氣血;粳米性平和，味道甘甜，具有養(yǎng)陰生津、健脾胃、補肺氣的作用;山藥益氣養(yǎng)陰，補肺脾腎;辛溫的干姜，溫中健脾，溫肺化飲;蔥性味辛溫，可散寒通陽。這些食材配合食用可溫補扶虛。

自我推拿

冬至期間流感及流感后胃腸道疾病高發(fā)，王金貴教授給市民推薦一些推拿方法，調(diào)理身體。

摩關(guān)元穴：位于下腹部，前正中線上，當臍中下10厘米處。用食指、中指、無名指指腹摩關(guān)元穴。摩的力度均勻、柔和，以關(guān)元穴處微微發(fā)紅、發(fā)熱為佳。每次摩2至3分鐘，早晚各一次。摩關(guān)元不僅可以提高抗邪能力，還能調(diào)理脾胃。

按揉足三里：位于小腿外側(cè)，犢鼻下10厘米，犢鼻與解溪連線上。坐位伸直膝蓋，以拇指指腹按揉足三里穴。按揉力度均勻、柔和，以有酸痛感為佳。早晚各一次，每次約2至3分鐘，兩側(cè)交替操作。經(jīng)常按摩足三里可輔助治療急慢性胃腸炎、食欲不振、腹瀉等消化系統(tǒng)病癥。在冬季肺系疾病高發(fā)時節(jié)，按摩足三里穴，能補益肺氣。流感之后好多人存在咳痰癥狀，按摩足三里穴，能健脾化痰，起到防病保健作用。

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