這些年，“熬夜”似乎成了一些人的家常便飯。近一段時間以來，“熬夜可能讓你不知不覺比別人更胖”“熬夜刷手機(jī)可能會加劇皮膚衰老”等話題相繼引發(fā)關(guān)注。

為什么很多人熱衷熬夜刷手機(jī)?失眠與心理因素有關(guān)嗎?對此，記者采訪業(yè)內(nèi)人士，了解到長期熬夜存在不少危害，比如可能導(dǎo)致發(fā)胖、皮膚提前衰老等等。要想獲得良好的睡眠，需要有意識地培育一些有利于睡眠的習(xí)慣。

長期熬夜是否會發(fā)胖？

“月亮不睡我不睡”，早前，“熬夜等級表”這個話題曾吸引不少網(wǎng)友留言打卡。也有人發(fā)問：晚上11點睡覺算不算熬夜?

中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平介紹，長期熬夜的人，慢慢變胖的可能性很大。因為長期熬夜容易夜間饑餓，增加夜間進(jìn)食，此時體力活動相對較少，容易引起脂肪堆積。

經(jīng)常熬夜會引起激素紊亂，內(nèi)分泌紊亂也是引起肥胖的因素之一;熬夜會使夜間肝臟排出體內(nèi)毒素的功能受到影響，毒素堆積從而引起肥胖等等。

“睡眠不足會影響體內(nèi)新陳代謝速度，影響皮膚微血管暢通運行，可能令皮膚變粗糙、干澀或產(chǎn)生色斑。”彭志平解釋，這是因為皮膚細(xì)胞在晚上睡覺時再生，血液會集中到皮膚表層，若睡眠不足，皮膚細(xì)胞無法再生，會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)松馳、缺水等現(xiàn)象，提前衰老。

越怕失眠，越容易失眠？

睡眠是基本的人類需求，日常生活中，也有人很晚才能入睡，是因為“失眠”。浙江省臺州醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師包祖曉介紹，不少人失眠與心理因素有關(guān)。

例如，敏感、遇事多慮的個性素質(zhì)是失眠的易感因素。換句話說，具有神經(jīng)質(zhì)性格特征的人容易出現(xiàn)失眠。他們往往比較內(nèi)向、內(nèi)省、理智，追求完美，容易“想太多”。

“偶爾的失眠體驗，容易使個體產(chǎn)生對失眠的恐懼情緒，害怕失眠反而導(dǎo)致失眠得以持久存在。”他介紹，包括失眠在內(nèi)的身體癥狀，可能是潛意識處理壓力的方式。

在平時的工作中，包祖曉發(fā)現(xiàn)，一些失眠者存在過分估計自己睡眠障礙的傾向，而且對失眠存在恐懼心理，這樣失眠就容易愈演愈烈。

“總體來說，失眠常常有一定的個性基礎(chǔ)，并由某些誘因引發(fā)，而又由不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知和應(yīng)對方式導(dǎo)致其維持下來。”他解釋。

睡前刷手機(jī)，影響睡眠質(zhì)量嗎？

日常生活中，“低頭族”并不鮮見。記者在隨機(jī)采訪中了解到，大家睡前刷手機(jī)的原因很多，有追劇、緩解壓力等等。

包祖曉列舉了兩類情況：一類情況常見于中老年群體，他們吃完晚飯后早早休息，在手機(jī)上看短劇或小說，被動接收信息，到該睡覺時，大腦活動開始活躍，容易出現(xiàn)睡眠問題。

另一類人則是白天忙碌，覺得只有晚上的時間才是真正屬于自己的，得充分利用起來，所以即使很困、時間已經(jīng)很晚，卻隨性地瘋狂刷手機(jī)，自然而然容易出現(xiàn)睡眠問題。

無論哪一種情況，睡前刷手機(jī)都會干擾人的大腦功能而導(dǎo)致失眠。包祖曉表示，長期睡前使用手機(jī)，容易形成不健康的生物鐘，使失眠問題更難解決。

睡眠質(zhì)量與飲食、年齡等因素也有關(guān)。彭志平則提到，疾病因素如心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等存在問題，或者噪聲太大等環(huán)境因素，都會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。

如何獲得良好睡眠？

要想獲得良好的睡眠，需要有意識地培育一些有利于睡眠的習(xí)慣。

包祖曉介紹，保持每天規(guī)律、適度的運動有助于睡眠，但要避免在睡前(一般指睡前2小時內(nèi))劇烈運動，否則由于身體興奮或肌肉酸痛，反而可能影響睡眠。

不在傍晚以后大量飲用酒、咖啡、可樂、茶及吸煙，不在睡前大吃大喝，太飽或太餓上床睡覺都不是好的選擇。睡前半小時最好不要使用手機(jī)，不做需高度投入精神的事情。

睡前做正念冥想，把注意力輕輕地專注于與睡眠無關(guān)的對象上，可以眼睛看著天花板，也可以專注于呼吸等等。第二天準(zhǔn)時起床。

此外，彭志平說，要減少醒后的臥床時間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣;晚上11點前最好能睡;有睡眠問題及時就醫(yī)，不要隨意吃藥或者保健品，要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

早前發(fā)布的《中國睡眠研究報告2023》顯示，2022年，受訪者每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時。

彭志平表示，睡眠時間因人而異，一般建議是6-9小時，每個人的生活方式、工作壓力、健康狀況等因素的不同，導(dǎo)致睡眠需求不同。建議時間只是一種參考。

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