春節(jié)長假就要結(jié)束，一些人會感到疲倦、失眠、昏昏欲睡、難以集中精神，身體好像被“掏空”……這很有可能是“節(jié)后綜合征”。假期結(jié)束后，我們該如何調(diào)理“節(jié)后綜合征”?記者就此采訪了專家。

中日友好醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師田宏介紹，“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。

如何盡快恢復(fù)“元?dú)鉂M滿”的狀態(tài)?田宏表示，首先要及時調(diào)整作息時間，假期有人會大睡特睡或者熬夜，這種習(xí)慣在上班后恢復(fù)正常作息時會很不適應(yīng)。在剛上班的前幾天，睡覺時間可以提早一些，睡前泡泡腳，能消除疲勞并有助于睡眠。

其次，上班前三天不宜安排高強(qiáng)度工作，假期結(jié)束立刻投入緊張的工作計劃中會增加焦慮感。應(yīng)盡量安排一些有計劃性的工作，給自己一個緩沖調(diào)整的時間。

“在飲食方面，要調(diào)整飲食、節(jié)制飲食?？梢猿匀焖厥常看纬云叻诛?，同時多吃一些新鮮的蔬菜水果，這也有助于消化道的健康，將胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。”田宏說。

湖南省第三人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科負(fù)責(zé)人李衍樂表示，對于“節(jié)后綜合征”，中醫(yī)認(rèn)為這是由經(jīng)絡(luò)不通、虛實(shí)不調(diào)引起。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動則有利于緩解疲勞，恢復(fù)精氣神。

“若節(jié)日期間長時間打牌、看電視、久坐久臥，可造成氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)受阻，從而出現(xiàn)全身倦怠乏力、腰背酸痛等癥狀。”李衍樂說，可適當(dāng)進(jìn)行慢跑、八段錦、太極拳等運(yùn)動，也可按揉位于腘窩正中的委中穴，或進(jìn)行中藥泡腳、熏蒸等治療，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑，促使血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，使經(jīng)絡(luò)氣血得以正常運(yùn)行，緩解疲勞。

調(diào)節(jié)情緒和心情舒暢也很重要。李衍樂說，上班后要及時調(diào)整情緒與心態(tài)，不急不躁。有意識使用腹式呼吸，使自己心情平靜、放松。

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