因?yàn)榕c我們提前約定好采訪時(shí)間，趙敏又失眠了。她一遍遍看著手機(jī)上的時(shí)間，熬過漫漫長(zhǎng)夜。對(duì)抗失眠20多年來，趙敏用盡無數(shù)辦法自救。從掙扎到放棄到和解，失眠已成為她生命中的一部分。

趙敏只是眾多失眠者中的一個(gè)。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)2023年發(fā)布的《中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

失眠時(shí)大腦就像搜索器

見到趙敏時(shí)，她穿著運(yùn)動(dòng)裝，臉色紅潤(rùn)，臉上幾乎沒有皺紋。難以想象，她對(duì)抗失眠已經(jīng)20多年。

23歲時(shí)，趙敏畢業(yè)后從事文字校對(duì)工作。用她的話來說，“這是一份較真的工作，我也是一個(gè)較真的人。”同事開玩笑，人到中年就容易失眠，但是二十八九歲時(shí)，趙敏就開始失眠了。

趙敏需要上夜班，由于工作原因，她平時(shí)得格外嚴(yán)謹(jǐn)。每天下班回家后的一兩個(gè)小時(shí)里，她的大腦還是處于緊繃狀態(tài)。

那時(shí)，女兒三歲，正上幼兒園。“工作和生活難以平衡。”成為媽媽后，趙敏總擔(dān)心孩子生病，尤其小心。

每天晚上，丈夫很快入睡，趙敏卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)。一直到凌晨四五點(diǎn)鐘，趙敏才進(jìn)入睡眠，但這個(gè)時(shí)間，丈夫和女兒也快要起床了。所以，她一天只能睡四五個(gè)小時(shí)。“白天睡覺和晚上睡覺是不同的，白天睡覺沒有輕松感，不能解乏。”

失眠時(shí)，如何度過漫漫長(zhǎng)夜?趙敏形容，失眠時(shí)的大腦像搜索器一樣，那些碎片化的信息奔涌而來，逃無可逃。她開玩笑道:“千萬不要跟一個(gè)失眠的人撒謊。”趙敏感覺一天經(jīng)歷的所有事情，都會(huì)不由自主地往大腦里鉆，一遍遍地復(fù)盤。

“好像越在意，對(duì)方就越強(qiáng)大。”為了防止自己對(duì)床產(chǎn)生恐懼感，她會(huì)在沙發(fā)上躺著，直到困了再上床睡覺。

對(duì)抗失眠的N種方法

入睡慢，睡覺輕，睡覺時(shí)間短，成了趙敏的“病征”。當(dāng)失眠從偶發(fā)性變成持續(xù)性，她決定對(duì)抗失眠。

趙敏去看醫(yī)生，想要尋找病根。醫(yī)生認(rèn)為趙敏性格開朗，沒有抑郁等心理問題。“這是腦神經(jīng)的問題，興奮快，抑制慢。”醫(yī)生建議她調(diào)節(jié)心態(tài)。

回到工作崗位，趙敏仍然很忙，她覺得失眠不會(huì)影響工作。不過，趙敏發(fā)現(xiàn)失眠導(dǎo)致自己的免疫力有所下降。“睡覺是修復(fù)身體免疫力的一種方式。”有一次趙敏發(fā)燒，一直沒有好，直到睡了一覺才恢復(fù)過來。

失眠給趙敏帶來一些苦惱。她不愿別人跟她提前約時(shí)間，因?yàn)橐坏┘s定好時(shí)間，她晚上就會(huì)緊張，然后一夜難以入眠。

后來，失眠愈演愈烈。有一次，趙敏三天三夜沒睡著，同事建議她吃安眠藥試一試。“確實(shí)有效，但是不像電視上演的那么神奇。”她感覺就像有梳子在梳理頭發(fā)，頭也變輕松，但20分鐘后才睡著。

趙敏還嘗試過很多方式來自救。每天晚上坐在按摩椅上放空，用熱水泡腳，這些都成了趙敏睡前的儀式感。但她不愛運(yùn)動(dòng)，辦了健身房的會(huì)員卡，卻沒堅(jiān)持幾次，所以她覺得最直接的辦法就是吃藥。

因?yàn)楫a(chǎn)生耐藥性，趙敏只能增加藥量。“有時(shí)候不僅僅是生理需要，心理上也有依賴性，藥物成了心理安慰劑。”她說，“最多的時(shí)候一天吃了三四片藥。”

“最高紀(jì)錄5天沒睡著覺”

趙敏意識(shí)到自己跟失眠的抗?fàn)?，逐漸變成了跟藥物的矛盾，她想極力擺脫藥物。

于是，趙敏特地請(qǐng)了年假，打算戒掉藥物。不吃藥的結(jié)果卻是五天沒睡著覺，這創(chuàng)下了趙敏失眠的最高紀(jì)錄。醫(yī)生解釋，趙敏應(yīng)該是淺睡眠狀態(tài)。

“我就想看看不吃藥能不能睡覺，我能不能戰(zhàn)勝它，但是這一次的掙扎沒有效果。”經(jīng)過一番折騰，趙敏“認(rèn)輸了”。

身邊很多人提議趙敏換個(gè)崗位，調(diào)整黑白顛倒的生物鐘，或許對(duì)失眠有幫助，但趙敏從沒想過。“我挺熱愛我的工作，我要對(duì)得起自己的良心，這樣晚上睡覺的話，也會(huì)睡得比較好。”

趙敏的失眠似乎與多數(shù)失眠者不同。醫(yī)生也詫異，以為推門進(jìn)來的是一個(gè)萎靡不振的人，沒想到趙敏紅光滿面。

在趙敏的日記里，記錄著她的睡眠狀況。這20年來，她睡過最久的一次是七八個(gè)小時(shí)。那一天，趙敏坐了很久的公交車去找朋友，回來后覺得很累，睡得很香。

丈夫會(huì)勸她，“減少預(yù)期，能睡多久睡多久，不要強(qiáng)求。而且隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)更短。”趙敏有自己執(zhí)著的原因，她過去睡眠狀態(tài)特別好，經(jīng)常能睡到12個(gè)小時(shí)。

退休后睡眠逐漸改善

去年7月，趙敏退休了。她強(qiáng)迫自己不再耗費(fèi)腦筋，盡量讓自己靜下來，慢下來，學(xué)著放下。

退休以后最大的改變就是，她開始調(diào)整自己的生物鐘，逐漸將睡眠時(shí)間提前。“過程很痛苦，只能一點(diǎn)一點(diǎn)地來。”趙敏說。

可每次拿起手機(jī)看新聞、刷視頻，各種信息又總會(huì)揪住趙敏的心緒。為了戒掉手機(jī)，她白天看新聞，晚上看綜藝，盡量讓大腦放松。

去年八月底，趙敏一家人去云南旅行。丈夫和女兒負(fù)責(zé)做攻略，趙敏只需要負(fù)責(zé)“玩好”。那五天時(shí)間，每天行程都非常充實(shí)，趙敏有了過去從未有過的睡眠質(zhì)量。“并不是睡多久，而是覺得睡得很沉。”

過去，因?yàn)橐獞?yīng)對(duì)工作，趙敏必須保證自己每天有好的狀態(tài)。退休后，沒有必須早起去做的事，沒有必須全神貫注做的事，她就會(huì)給自己心理暗示，晚上的睡眠質(zhì)量也在逐漸改善。

與失眠對(duì)抗的過程，也是重新認(rèn)識(shí)自己的過程。過去，趙敏睡覺前必須把家里所有地方都檢查一遍，門窗有沒有關(guān)好，煤氣爐有沒有關(guān)好……她成了家里最后一個(gè)睡覺的人?，F(xiàn)在，趙敏正在改掉自己的強(qiáng)迫癥。

這段時(shí)間趙敏還在失眠。“如果定下什么時(shí)間起床，什么時(shí)間鍛煉，晚上就會(huì)焦慮。”所以，她仍然不能制定強(qiáng)制性鍛煉計(jì)劃，只能順其自然。

趙敏知道失眠的人很多，每個(gè)人都在用自己的方式“死磕”失眠。如今，跟失眠對(duì)抗20多年，趙敏開始學(xué)會(huì)跟失眠和解。

(應(yīng)受訪者要求，趙敏為化名)(記者 李靜 王開智)

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