又到星期天晚上了，我的心情有一點(diǎn)低落。從上中學(xué)的時(shí)候開(kāi)始，星期天晚上對(duì)我來(lái)說(shuō)就是個(gè)不太開(kāi)心的時(shí)間，因?yàn)橐挥X(jué)醒來(lái)，又要開(kāi)始忙碌的生活。十幾年過(guò)去了，當(dāng)年在心里默默為“星期一要上課”而緊張的同伴們陸續(xù)進(jìn)入職場(chǎng)，成為了用“星期一綜合征”表達(dá)情緒的“打工人”。作為一名心理咨詢師，我也不例外。

幾年前，我的一個(gè)好友開(kāi)始了她的第一份全職工作，聊起職場(chǎng)體驗(yàn)時(shí)，她和我說(shuō)：“職場(chǎng)太難了。做得對(duì)，做得好的，都是應(yīng)該的;錯(cuò)一點(diǎn)都是錯(cuò)，都不行。”我想了想，總結(jié)道：“所以，上班就是專門(mén)威脅人自尊水平的。”后來(lái)幾年，我學(xué)習(xí)了一些關(guān)于職業(yè)生涯咨詢的知識(shí)，親身經(jīng)歷了職場(chǎng)，也見(jiàn)證了朋友們的一些“裸辭”和跳槽體驗(yàn)，很多次湊在一起吐槽過(guò)各自的老板，遇到挫折的時(shí)候也講過(guò)“真情實(shí)感地上班要遭報(bào)應(yīng)”這樣的玩笑話。這些經(jīng)歷，都讓我對(duì)“不想上班”這件事有了更真切的體驗(yàn)和更深入的理解。

因?yàn)槁殬I(yè)的原因，朋友們?cè)诠ぷ髦杏星榫w時(shí)，常常來(lái)找我聊天。我總是在聽(tīng)他們講述職場(chǎng)經(jīng)歷時(shí)，想到“壓力”與“危機(jī)”的概念。心理咨詢所定義的“壓力”，通常是個(gè)體能夠用現(xiàn)有資源合理應(yīng)對(duì)的，比如在平時(shí)八小時(shí)工作制的基礎(chǔ)上偶爾高強(qiáng)度加班，而當(dāng)“壓力”大到應(yīng)對(duì)資源和技能幾乎耗竭的時(shí)候，比如連續(xù)半年以上的“996”，就會(huì)成為“危機(jī)”，會(huì)讓人感到更強(qiáng)烈、持續(xù)的無(wú)力和無(wú)助。除了工作強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，其他一些因素也可能加劇我們有關(guān)上班的壓力。比如，嚴(yán)苛的末位淘汰制，可能會(huì)讓員工感受到更大的不確定性并加劇焦慮;考核標(biāo)準(zhǔn)以及工作任務(wù)的頻繁變化，也會(huì)迫使員工投入更多認(rèn)知資源去適應(yīng)新的情境;如果上級(jí)實(shí)施辱虐管理，比如嘲笑、辱罵、公開(kāi)批評(píng)下級(jí)并且使用藐視性的語(yǔ)言，也會(huì)造成員工的困擾甚至心理創(chuàng)傷。如果我們?cè)诠ぷ髦畜w驗(yàn)到了超負(fù)荷的壓力、危機(jī)與創(chuàng)傷，當(dāng)然會(huì)本能地想要躲開(kāi)職場(chǎng)的環(huán)境。

另外，工業(yè)社會(huì)的發(fā)展也讓生產(chǎn)過(guò)程的分工更加精細(xì)化，進(jìn)而使上班族生活碎片化。很多人在工作中都是自己領(lǐng)域的專家，卻很難看到自己對(duì)更大的系統(tǒng)所造成的影響，這使得我們?cè)诠ぷ髦懈y找到意義。如果反饋周期比較長(zhǎng)，這種無(wú)意義感可能會(huì)更加清晰和強(qiáng)烈。然而，人類有追尋意義的本能，并且渴望在對(duì)意義的追尋中獲得自我的獨(dú)特性，進(jìn)而獲得自我認(rèn)同。有時(shí)候我們并非反感上班，只是相比于上班，我們更加迫切地想要探尋人生的意義，并成為獨(dú)一無(wú)二的自己。

職場(chǎng)有時(shí)壓得人喘不上氣，“世界那么大，我想去看看”的理想很豐滿，但大多數(shù)人還是得上班。不過(guò)，身為“打工人”的我們倒也可以做些事情，讓自己舒服一點(diǎn)。比如，在壓力與危機(jī)中，我們可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的練習(xí)來(lái)幫助我們神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)我們的情緒調(diào)節(jié)。具體可行的措施，包括每天十幾分鐘的深呼吸或者正念冥想練習(xí)，這可以在午休時(shí)間讓我們放松一下，也可以晚間促進(jìn)睡眠。除此之外，每天3到5次短時(shí)間的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以暫時(shí)解除大腦的“警報(bào)”，比如每天上班之前、午休時(shí)間，以及下班之后分別進(jìn)行一到兩分鐘的快速高抬腿或者開(kāi)合跳練習(xí)，速度要盡量快，感到喘不上氣的時(shí)候就可以停下來(lái)。當(dāng)我們被工作任務(wù)追著跑的時(shí)候，這帶給神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，類似于我們的祖先被野獸追著跑的情境，而高強(qiáng)度的有氧練習(xí)可以很好地模擬“為了逃命而跑得上氣不接下氣”的生理過(guò)程，當(dāng)我們忽然停下來(lái)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)隨著心率減慢而放松下來(lái)，從而有效促進(jìn)壓力釋放。

另外，我們還可以更多地在工作中表達(dá)善意。生而為人，我們對(duì)聯(lián)結(jié)與歸屬感有本能的需求。盡管我們?cè)谕旅媲按蟾挪粫?huì)像在朋友面前一樣口無(wú)遮攔，但依然可以慷慨地表達(dá)贊美、感謝和共情，用溫和的方式提出建設(shè)性意見(jiàn)，分享自己的興趣愛(ài)好與日常娛樂(lè)活動(dòng)。這樣的善意或許并不能每次都得到積極的回應(yīng)，但它可以增加我們結(jié)交“上班搭子”的概率，說(shuō)不定能夠改善上班的體驗(yàn)。

最后，能夠促進(jìn)個(gè)體自我探索與意義追尋的工作確實(shí)可遇而不可求，如果我們意識(shí)到了工作對(duì)自身意義感與價(jià)值感的消耗，卻一時(shí)間難以改變現(xiàn)狀，不妨在工作之外給自己搭建一座“堡壘”。這可以是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的興趣愛(ài)好，也可以是發(fā)展副業(yè)，甚至是醞釀轉(zhuǎn)行。現(xiàn)實(shí)難免對(duì)我們的精神世界造成磨損，而親自構(gòu)建的獨(dú)特意義可以讓我們自得其樂(lè)，也有更多的耐心與活力去面對(duì)日復(fù)一日瑣碎的工作與生活。

蒼鷺(心理咨詢師)

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