王海洋

美國(guó)得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉能減少每晚做噩夢(mèng)的時(shí)間。當(dāng)人們?cè)诎滋熘辽龠M(jìn)行60分鐘的體育活動(dòng)時(shí)，他們晚上睡得更好。此外，鍛煉還減少了人們的快速眼動(dòng)睡眠(也就是噩夢(mèng)發(fā)生的期間)時(shí)間。

研究人員要求82名參與者佩戴運(yùn)動(dòng)手表，以考察他們6個(gè)月內(nèi)的睡眠質(zhì)量和鍛煉持續(xù)時(shí)間方面的細(xì)節(jié)。利用有關(guān)心率和身體運(yùn)動(dòng)方面的數(shù)據(jù)，研究人員確定了參與者每晚經(jīng)歷的不同睡眠階段，以及每天進(jìn)行多少活動(dòng)。

睡眠的每個(gè)階段的特征是心率和腦電波發(fā)生了生理變化。為此，研究人員追蹤記錄了參與者的心率，以確定他們何時(shí)進(jìn)入不同的睡眠階段。通常來說，心率會(huì)在睡眠的早期階段減慢，但在處于快速眼動(dòng)狀態(tài)時(shí)，它的節(jié)奏會(huì)加快。人體在每個(gè)晚上都會(huì)經(jīng)歷五個(gè)不同的睡眠階段，越睡越深;快速眼動(dòng)是睡眠的最后階段，也就是做夢(mèng)的時(shí)段。

分析結(jié)果顯示，在參與者鍛煉的日子里，他們用于快速眼動(dòng)的時(shí)間較少，而用于深度睡眠階段(先于快速眼動(dòng))的時(shí)間較多。深度睡眠階段是人體最容易得到休整的時(shí)段。此時(shí)，身體能夠修復(fù)和再生組織，構(gòu)建骨骼和肌肉，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。這就是參與者在鍛煉后對(duì)自己的夜間睡眠質(zhì)量更滿意的原因。一覺醒來，他們感覺精力充沛，壓力和悲傷也減輕了。不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都能減少快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間，而久坐時(shí)間延長(zhǎng)會(huì)增加快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間。

發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》上的這項(xiàng)研究成果表明，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到人們的情緒和睡眠質(zhì)量。

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