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別等渴了再喝水,那就晚了!這些喝水誤區(qū)不懂危害很大……

時間:2024-09-18 09:55:28|來源:科普中國微信公眾號|點擊量:1007

水是生命的源泉,它不僅是我們身體必需的組成部分,還在我們健康中扮演著重要角色。

喝水,既是每個人每天都要做的事,也是最便宜、最簡單的“養(yǎng)生法”!那么,多喝水有哪些好處呢?怎樣喝水才是最健康的呢?又有哪些常見的喝水壞習慣是你不知道的呢?今天讓我們來了解一下吧。

別等渴了再喝水,那就晚了!這些喝水誤區(qū)不懂危害很大……

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成年人體內(nèi)水分占體重的 60%,嬰幼兒體內(nèi)水分含量可以高達 70% 以上。男性體內(nèi)的水分含量一般比女性稍高一些,這是由于男性肌肉含量通常高于女性導致的。

為何人體中水分含量這么高?當然是因為水對于維持人體各項功能正常運轉(zhuǎn)和保持健康意義重大。

1

水參與人體絕大多數(shù)代謝活動

水作為最重要的媒介物質(zhì),參與著人體絕大多數(shù)的新陳代謝反應(yīng),比如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的消化吸收;比如其他人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的合成、運輸?shù)取?/p>

不夸張地說,缺水時各項生理功能都會受影響,且影響程度隨著缺水的嚴重程度不斷增大。

2

充足的水能維持人體各方面的穩(wěn)定狀態(tài)

充足的水分攝入不僅能幫助人體維持體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的穩(wěn)定,也能維持細胞內(nèi)外滲透壓的平衡。嚴重缺水會影響人體電解質(zhì)平衡,而電解質(zhì)代謝紊亂可能會影響心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的功能,嚴重者甚至會昏迷。

3

有助于保持皮膚、黏膜的滋潤狀態(tài)

充足的水分能幫助身體各處皮膚和黏膜保持濕潤,這不僅有助于皮膚黏膜系統(tǒng)發(fā)揮自己“免疫屏障”的作用,對于愛美的朋友來說,水潤有彈性的皮膚除了依靠護膚品“外調(diào)”,更依賴于體內(nèi)充足的水分供應(yīng)。

水對人體的重要性不言而喻,但水分的丟失卻無時無刻不在發(fā)生。要知道,即便沒有大量出汗,我們每天通過呼吸、排泄、皮膚蒸發(fā)就能排出 1.5~2 升水分。

別等渴了再喝水,那就晚了!這些喝水誤區(qū)不懂危害很大……

因此,我們每天需要補充 2.5 升左右的水,除去通過飲食攝入的水分,大約需要喝 1.5 升~1.7 升水才能確保各項生理功能正常運轉(zhuǎn)??雌饋硪簿?3 瓶礦泉水的量,但生活中卻有許多朋友都做不到。

根據(jù) 2016 年發(fā)布的《中國公眾健康飲水藍皮書》數(shù)據(jù),我國 31 個省市自治區(qū)中僅有 6.7% 的成人每天喝水量完全達到推薦量,約 25% 的成人飲水量能接近推薦量,其余將近 7 成被調(diào)查對象的飲水量都不達標。大學生群體的喝水量也堪憂,2021 年一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),武漢大學生中有約 80% 的人每天喝水量低于 1.5 升。

多喝水,有這 8大好處

如果你認為多喝水只是一個可有可無的生活習慣,那可就有失偏頗了。

日常生活中喝夠水,不僅能幫助預防多種慢性病、提高免疫力,還能改善情緒、提高認知能力!

1

預防肥胖

在進餐前適當喝水能提高飽腹感、抑制食欲,從而達到控制熱量攝入、預防肥胖的目的。此外,充足的水分能提高新陳代謝率,幫助我們消耗更多的熱量。

2

預防和改善高尿酸、痛風

多喝水能降低血液內(nèi)尿酸濃度,預防尿酸結(jié)晶在關(guān)節(jié)、腎臟等區(qū)域沉積形成結(jié)石,還可以通過頻繁排尿促進尿酸排出,改善痛風和高尿酸癥狀。

建議痛風患者每天飲水量在 2 升以上。

3

預防心腦血管疾病

喝夠水,尤其是睡前適當喝水,能彌補睡眠期間因呼吸、皮膚蒸發(fā)流失的水分。這樣就能幫助降低血液黏稠度,預防血栓形成,從而預防夜間心梗、心絞痛、中風等心血管疾病的發(fā)生。

4

預防糖尿病并發(fā)癥

雖然糖尿病人的癥狀中有“多飲”,但不能因此就限制飲水量。相反,“多飲”正是糖尿病患者體內(nèi)缺水的表現(xiàn),水喝夠了,有助于糖尿病患者控制酮癥酸中毒或者高滲性昏迷等并發(fā)癥的發(fā)生。

別等渴了再喝水,那就晚了!這些喝水誤區(qū)不懂危害很大……

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預防尿路結(jié)石的形成

如果您體會過尿路結(jié)石的痛苦,就該謹記多喝水。多喝水不僅能預防尿液濃縮導致尿路結(jié)石,還能利用排尿沖刷來促進小結(jié)石(直徑小于 0.6 厘米)排出。

那些久坐不動又不愛喝水的朋友,為了不被“結(jié)石痛”折磨,從今天開始多喝水吧!

6

輔助預防高血脂

如前所述,多喝水有助于減肥,同時多喝水還能在一定程度上幫助改善愛喝甜飲料、酒精性飲料的不良習慣。而減肥、不喝甜飲料/酒精飲料這兩項,又恰好有助于降低血脂,可見,多喝水對于預防高血脂有輔助作用。

7

提高免疫力

感冒后我們總會被勸“多喝水”,其實這是有道理的。多喝水不僅能幫助我們排出病菌和毒素,還能確保體內(nèi)新陳代謝正常進行,這其中就包括免疫物質(zhì)的合成。此外,多喝水提高了鼻腔、口腔黏膜濕潤度,能抵抗細菌病毒的入侵。

8

改善情緒和認知能力

有研究發(fā)現(xiàn),缺水可能會讓受試者更疲勞、缺乏活力、注意力下降并覺得任務(wù)難度增加。也有研究發(fā)現(xiàn)飲水量受限制時人們的幸福感會下降,抑郁程度增加。

另有一項針對 2000 人的大型前瞻性研究發(fā)現(xiàn),長期缺水和受試者認知功能衰退有關(guān)??磥?,不喝“快樂水”,哪怕只是多喝水,都能讓我們心情更好。

喝水,你真的喝對了嗎?

有人說既然要多喝水,那就按照“每天八杯水”的量噸噸噸,喝唄!

別著急,喝水這件小事,可能還真有人“不太會”。以下這些小技巧,能幫助我們科學、高效喝水。

1

“八杯水”沒錯,但要看是什么杯子

如果只記得八杯水,忽略了杯子的容量,拿 400、500 毫升的杯子喝,可能會覺得實在喝不下那么多。實際上,“八杯水”理論是以一次性紙杯來計算的,一杯約 220~230 毫升左右,總量不到 1.8 升,接近 1.7 升的推薦量。

2

口渴前喝水

感到口渴時,人體缺水程度已經(jīng)在 1%~2% 了。建議大家養(yǎng)成隨時喝、少量多次的習慣,在口渴前喝水,避免影響健康。

別等渴了再喝水,那就晚了!這些喝水誤區(qū)不懂危害很大……

3

別迷信飲水機、桶裝水、礦泉水

飲水機、桶裝水中的水若放置時間太長,又不注意消毒和充分加熱,其中滋生的細菌也會危害健康,還不如現(xiàn)燒現(xiàn)喝的白開水。

至于礦泉水,的確比純凈水多了一點礦物質(zhì),但只要好好吃飯、科學搭配,就可以確保多數(shù)礦物質(zhì)攝入充足,壓根不用在意礦泉水中微乎其微的礦物質(zhì)。

4

多喝水,可以很有趣

很多朋友覺得,多喝水是一件痛苦的事,不僅容易忘,還很無聊。但我身邊有朋友通過探索無糖花果茶、自制無糖水果冰飲的方式,愛上了喝水;也有人把起身接水、喝水當成久坐時難得的鍛煉機會去珍惜;有些年輕人還建立了喝水小組,喝水打卡有獎勵……

看吧,只要有心,喝水會變得十分有趣,怎么可能喝不夠水呢?

喝水的 5 個誤區(qū)

如果您還有關(guān)于喝水的疑問,下面這些“喝水誤區(qū)”的解釋或許能給您答案。

1

喝水太多會“水中毒”?

答:是真的,但很難。

水中毒是指短時間喝水量超過了腎臟代謝能力,導致體液濃度降低,血漿鈉離子濃度減少;血液稀釋,血漿蛋白質(zhì)總量、血紅蛋白、紅細胞比積減少等問題。通常僅在有腎臟疾病、肝病、充血性心力衰竭等人群中可見。

2

喝堿性水能調(diào)節(jié)身體酸堿度?

答:謠言。

正常健康人體有自己的酸堿平衡調(diào)節(jié)系統(tǒng),如果因為喝點“堿性水”就被“調(diào)節(jié)”了,那說明健康出了問題。更何況,堿性水什么的,早在2013年就已經(jīng)被國家明文禁止了。

3

起床喝杯蜂蜜水、淡鹽水更好?

答:假的,溫開水最好。

蜂蜜水并不能通便,還額外多攝入糖分;淡鹽水并不殺菌,還可能升高血壓。溫開水滋潤無負擔,是最佳選擇。

4

喝運動飲料比喝白開水好?

答:不一定,通常不是。

運動飲料中常會添加一些糖分和礦物鹽,這對于運動量很大、短時間內(nèi)出汗多,水分和電解質(zhì)丟失都比較嚴重的人來說,是有必要的。但對一般人,如果運動量沒有那么大,就沒必要喝運動飲料,不僅貴,還增加熱量攝入。

5

飯前喝水稀釋胃液、影響消化?

答:分人。

沒胃病的人飯前喝水不僅不影響消化,反而滋潤胃腸道,且有助于減肥,利大于弊。但如果已經(jīng)有胃潰瘍、胃食管反流等疾病,就不要飯前喝水,以免增加胃腸道負擔或加重癥狀。

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