參考消息網(wǎng)報道 據(jù)美國《紐約時報》網(wǎng)站10月22日報道，休息是一切鍛煉計劃的重要組成部分，會有一些日子，你的身體只想一直懶在沙發(fā)里。但采取“積極休息”模式——即介于徹底躺平和鍛煉之間的休息模式，有助于你的身體更快恢復(fù)狀態(tài)。

據(jù)報道，研究發(fā)現(xiàn)，低強度運動(如散步或游泳)會比休息更有效地減輕運動后的肌肉酸痛?？赡苷浅鲇谶@一點，精英競技運動員一直把積極休息納入到訓(xùn)練計劃中，盡管沒有充分證據(jù)表明它能提高運動成績。

俄克拉何馬州立大學(xué)應(yīng)用運動科學(xué)教授J·杰伊·道斯說，如果你經(jīng)常鍛煉，在恢復(fù)日做點什么通常比什么都不做要好，尤其是如果你希望在鍛煉日的間隔期減少酸痛。他說，像步行這些輕運動可以促進血液流動和循環(huán)，“實際上，哪怕像散步這樣輕微的運動也是有益的”。

根據(jù)運動學(xué)家和教練的說法，以下是積極恢復(fù)給你帶來的好處。

當(dāng)你鍛煉時，你的身體會在壓力期和修復(fù)期之間循環(huán)。在劇烈運動后，你的肌肉可能感到酸痛或緊繃，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，短期的酸痛會消退，取而代之的是更強健的體魄。紐約特種外科醫(yī)院的運動生理學(xué)家凱特·貝爾德說，恢復(fù)日——包括積極恢復(fù)日和完全休息日——可以讓你的身體修復(fù)肌肉，補充能量儲備。她補充說，積極恢復(fù)可以減少肌肉酸痛，從而緩解疼痛不適感，同時改善身體活動性和活動范圍。

報道稱，對于執(zhí)行鍛煉計劃或定期鍛煉的人來說，積極恢復(fù)日也對精神有益，康拉德·格林格說。他是鐵人三項認證教練，也是一家教練服務(wù)公司的創(chuàng)始人。繼續(xù)做一些運動——無論是多么輕度的運動——都能產(chǎn)生一種平靜或冥想效果，這是一整天不動所不能提供的。

格林格說，最重要的是，積極恢復(fù)的環(huán)節(jié)應(yīng)該非常輕松(他重復(fù)并強調(diào)了“非常”和“輕松”)。

他說，低強度運動——比如散步、瑜伽或游泳——都是不錯的選擇。對于有經(jīng)驗的跑者，也可以選擇非常輕度的跑步。

運動生理學(xué)家錢特爾·羅比塔耶說，關(guān)鍵是要以“讓身體恢復(fù)平衡”為目的，選擇對身體或?qū)π睦頉]有壓力的活動。

換句話說，選擇你喜歡的、對你來說很容易進行的活動。

不管你選擇做什么，都不要過度：羅比塔耶建議將恢復(fù)活動控制在45分鐘以內(nèi)。她說，30分鐘是“最佳時長”。

一般來說，貝爾德建議在一周中強度最大、質(zhì)量最高的鍛煉日之后安排一個積極恢復(fù)日。但這也要從全局考慮：考慮你的長期鍛煉計劃，以確保你在高強度周和低強度周之間取得平衡。如果你剛剛結(jié)束了幾周的高強度運動，你可能需要安排一段時間的低強度運動，并留出更多的積極恢復(fù)日。

格林格說，如果你選擇主動恢復(fù)而不是徹底休息，那么要小心別用力過猛。把主動恢復(fù)日變成又一個鍛煉日，只會讓你的身體花更多時間恢復(fù)。他說，盡量讓恢復(fù)環(huán)節(jié)“越輕松越好”。(編譯/朱麗)

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