Q天冷后,為何有的人會出現(xiàn)情緒、睡眠方面的障礙?
出現(xiàn)這種情況主要有三個方面的原因:一是天氣變冷,二是光照變少,三是萬物蕭瑟。這三個變化會引起人的情緒和睡眠產(chǎn)生變化。
光照減少之后,有的人會有一些情緒波動,比如感覺自己沒有陽光燦爛的時候那么高興。在北歐的一些國家,每當(dāng)?shù)搅硕?,白晝時間較短,夜間時間較長,抑郁的人就比較多。當(dāng)?shù)蒯t(yī)生把這種病命名為季節(jié)性情感障礙。
此外,原本夏季枝葉繁茂的景象,到了冬季萬物蕭條,觸景生情,人的情緒也會有一些低落,甚至一些抑郁癥患者在此時會出現(xiàn)病情的反復(fù)。
冬季氣溫下降,尤其我國南方地區(qū)沒有供暖系統(tǒng),屋里比較涼,會影響人們的睡眠,特別是會影響入睡。與此同時,情緒的變化也會影響睡眠。睡眠是否受到了影響,可從以下幾點進行判斷:入睡時間是否變長(超過半小時),睡眠質(zhì)量有沒有降低,是否會過早醒來(比平時早醒半小時)。
當(dāng)大家感覺到睡眠質(zhì)量下降、情緒時常低落,且持續(xù)時間達到兩周以上時,要及時就診。
Q遇到上述情況,大家該如何調(diào)節(jié)?
當(dāng)情緒變化影響睡眠時,可以多曬曬太陽。早晨起床時把窗簾拉開,即使是陰天,也有光線進來,人的心情會好一些。
保持規(guī)律作息非常重要,大家要盡量保持一個相對固定的入睡和起床時間。有的人會說“天冷了,我想在被窩再待一會”。的確,天氣冷了,起床變得有些困難。但是,生物節(jié)律的變化會影響情緒和睡眠。為了好心情,還是要努力克服困難,按時起床。
適當(dāng)?shù)倪\動對于改善情緒和提高睡眠質(zhì)量很有幫助。雖然冬季可以進行的運動項目不如夏天多,但即使只是去戶外散散步,或者在室內(nèi)跑步機上跑跑步,對改善情緒和睡眠也是有幫助的。
此外,這一時節(jié),正在服用抗抑郁藥的患者要主動咨詢醫(yī)生,在用藥方面是否需要進行一些適當(dāng)調(diào)整。
作者:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長 孫洪強
文字整理:穆薪宇
策劃:譚嘉 王寧
編輯:穆薪宇
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