3月20日是春分日。春分這天不但是春季的中間點(diǎn)，也是南北半球晝夜平分的時(shí)間點(diǎn)，白天和黑夜一樣長(zhǎng)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，對(duì)應(yīng)天時(shí)，此時(shí)人體養(yǎng)生也講究氣血平衡，遵循“以平為期”的原則。3月21日是世界睡眠日。春分時(shí)節(jié)為何要關(guān)注睡眠？廣州日?qǐng)?bào)健康有約新一期“漫說(shuō)健康”請(qǐng)來(lái)南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、治未病中心學(xué)術(shù)帶頭人彭康教授，為春分時(shí)節(jié)睡眠障礙的患者支招。
“廣州日?qǐng)?bào)健康有約”微信公眾號(hào)將在春分日(3月20日)推出“漫說(shuō)健康”24節(jié)氣系列之“春分”，敬請(qǐng)關(guān)注。
春季為何睡不好？或因腦供血不足
“我很困，眼睛疲憊很想睡，但就是睡不著，膝蓋以下到腳趾都是冰的……”近日，一位患者朋友在睡眠門(mén)診這樣說(shuō)。
都說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，一般來(lái)說(shuō)，春季失眠會(huì)減少，睡眠質(zhì)量會(huì)有改善。“但這個(gè)時(shí)期就醫(yī)的失眠患者依然很多，”彭康解釋，春分、秋分、夏至、冬至是許多疾病發(fā)作的季節(jié)，中醫(yī)稱之為“二至病”和“二分病”。在季節(jié)變化的節(jié)點(diǎn)，日照、氣候變化會(huì)影響人體內(nèi)分泌代謝，一些體弱或有基礎(chǔ)疾病的人尤其敏感，也更容易誘發(fā)或加重睡眠障礙。
“特別是一些體虛陽(yáng)氣不足或肝郁陽(yáng)氣郁滯的患者，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為腦供血不足的患者，由于春天陽(yáng)氣生發(fā)，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，腦部供血可能更顯不足，就會(huì)加重睡眠障礙。”彭康說(shuō)。
這類春季失眠人群，建議在飲食起居方面要注意這幾點(diǎn)：
1.戶外活動(dòng)注意“春捂”，衣衫不要減太多，以防傷風(fēng)。老人、慢性疾病患者尤要注意。
2.適當(dāng)多吃辛、甘、溫食物，如大蒜、洋蔥、薺菜、香菜、生姜、豆芽、韭菜等。
3.有需要可以求助中醫(yī)使用疏肝解郁、健脾和胃、活血通脈的中藥調(diào)理，改善心腦供血。
春季偶爾睡不著是自然反應(yīng)
彭康說(shuō)，感覺(jué)到春困只是人體因應(yīng)季節(jié)變化的自然反應(yīng)，不一定是健康出了問(wèn)題；而春季偶爾出現(xiàn)入睡困難，不一定就是失眠。根據(jù)世衛(wèi)組織對(duì)失眠的定義，至少每周失眠3次并持續(xù)至少1個(gè)月，偶爾睡不著是不算“失眠”的。夜長(zhǎng)晝短的“冬藏”時(shí)節(jié)，睡眠較多；春天生機(jī)蓬勃，入睡略晚一點(diǎn)、起早一點(diǎn)，睡眠時(shí)間縮短一點(diǎn)也是正常的，現(xiàn)代人盡量能在23時(shí)前入睡也就可以了。
不同體質(zhì)的人也可用不同食療方來(lái)緩解睡眠障礙困擾。
肝郁化火：常伴有急躁易怒，頭暈?zāi)垦＃^痛，胸悶脅痛，口渴喜飲，口苦而干，目赤耳鳴，小便黃赤，大便秘結(jié)等。可用疏肝瀉火，鎮(zhèn)心安神的茶飲：1.百合15克、酸棗仁30克、遠(yuǎn)志10克，水煎服。2.高血壓伴失眠，蓮子心15克，水煎代茶飲。
痰熱內(nèi)擾：飲食不節(jié)，嗜食肥甘厚膩，少運(yùn)動(dòng)的人，睡眠不好常伴有頭重目眩，痰多胸悶，胃脘脹滿，嘔惡噯氣，口苦等。這類患者平時(shí)需注意控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，肥胖者要減輕體重。
推薦食療方：可選用山楂、絞股藍(lán)、澤瀉、荷葉、決明子等泡茶飲。
心膽氣虛：失眠伴有多夢(mèng)、易驚醒等癥狀的人，平時(shí)也容易膽怯恐懼，遇事易驚，心悸不安。中醫(yī)治法以益氣鎮(zhèn)驚，安神定志為主。要重視心理疏導(dǎo)，消除顧慮?？捎芍嗅t(yī)師辨識(shí)開(kāi)具安神定志丸合酸棗仁湯加減。
更年期睡眠問(wèn)題：女性進(jìn)入更年期后，激素水平下降，易產(chǎn)生一系列內(nèi)分泌功能紊亂癥狀，導(dǎo)致頭暈頭痛、失眠乏力、食欲減退等不適，白天疲乏困倦，夜晚卻極難入睡。一般認(rèn)為，更年期綜合征以虛為主，要據(jù)個(gè)體差異分型施治。要保持心情舒暢，注意勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，適當(dāng)鍛煉。
推薦食療方：
蓮子百合粥：蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后放入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。
幾個(gè)小竅門(mén)助你睡個(gè)好覺(jué)
生活起居中，注意靜心、“放得下”；要按時(shí)起居，調(diào)節(jié)好睡眠生物鐘；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善氣血，養(yǎng)神定志。老年人睡前可適當(dāng)散步、靜坐，慢節(jié)奏活動(dòng)身體，舒張放松。讓睡眠環(huán)境盡量安靜、光線柔和、空氣流通、溫度適中；右側(cè)臥睡姿，可使全身肌肉筋骨放松，有利消除疲勞和保持氣血通暢。
此外，古代醫(yī)家認(rèn)為睡眠講究臥眠的方位“春夏向東，秋冬向西。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為地球磁場(chǎng)有可能影響睡眠。如果確有季節(jié)性睡眠困擾，也不妨一試，調(diào)整一下睡床方位權(quán)當(dāng)給生活一點(diǎn)小變化。
揉按“安眠穴”：彭康介紹，中醫(yī)里治療失眠的常用穴位有：安眠、照海、申脈等。安眠穴的取穴方法：把耳垂貼到頭部皮膚，耳垂下方為翳風(fēng)穴；手指沿耳垂向脊柱方向推到發(fā)際內(nèi)一寸的大筋處，大筋兩旁凹陷處為風(fēng)池穴；風(fēng)池穴和翳風(fēng)穴連線的中點(diǎn)，就是安眠穴。用手指尖按住安眠穴，按揉2-3分鐘，睡意漸生，入睡困難的人不妨一試。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)彭康
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