在人的一生中，大約有1/3的時(shí)間要在睡眠中度過(guò)，睡眠問(wèn)題一直備受大家關(guān)注。近日，相關(guān)話題再度引發(fā)熱議：睡覺(jué)時(shí)翻身或一動(dòng)不動(dòng)哪個(gè)更健康?趴著睡更適合打鼾者?被子越重反而睡得越香?針對(duì)這些問(wèn)題，記者采訪了東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師尹營(yíng)營(yíng)。

無(wú)論哪種睡姿，選擇讓自己舒服的更重要

據(jù)了解，人在睡眠過(guò)程中，一定程度的翻身、不動(dòng)都是正常的，一般2小時(shí)為一個(gè)睡眠周期，其間有1-2次翻身屬于正常范圍。

“翻身不代表睡眠質(zhì)量不好，正常的翻身反而是睡眠質(zhì)量好的信號(hào);有些人睡覺(jué)一動(dòng)不動(dòng)，也不代表睡眠質(zhì)量高，比如睡眠呼吸暫停綜合征的患者，深睡眠時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，但他的血液氧飽和是非常低的，全身血液的氧供應(yīng)是很少的，睡眠質(zhì)量其實(shí)并不高。”尹營(yíng)營(yíng)醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，大家不能片面地通過(guò)翻身或不動(dòng)來(lái)比較睡眠的健康程度，具體的睡眠質(zhì)量分析還是建議咨詢專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療人員，需要結(jié)合疾病史、生活習(xí)慣、健康狀況等進(jìn)行評(píng)估。

記者注意到，網(wǎng)絡(luò)上還流傳著針對(duì)不同人群的健康睡姿：趴著睡適合打鼾者，仰著睡適合頸椎病患者，左側(cè)臥睡適合胃潰瘍患者，右側(cè)臥睡適合心臟不好的人。這些說(shuō)法靠譜嗎?

尹營(yíng)營(yíng)醫(yī)師表示，有人因?yàn)樯嗪髩媽?dǎo)致打鼾，那么趴著睡就有利于保持氣道通暢;對(duì)于頸椎不好的人，仰著睡有助于保持脊柱的自然曲線;有胃潰瘍的人側(cè)躺著睡，可以減輕胃酸的倒流，另外孕婦左側(cè)躺睡可以改善胎兒的血液循環(huán);右側(cè)臥睡，相當(dāng)于把心臟放在高一點(diǎn)的位置，減輕心臟泵血對(duì)抗的引力作用，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)，所以心臟不好的人一定程度上適合右側(cè)臥睡。

“事實(shí)上，無(wú)論選擇哪種睡姿，最重要的是選擇讓自己舒服的睡姿，其次也不要一直保持相同的睡姿，適當(dāng)?shù)慕惶?，比如?cè)臥結(jié)合翻身、仰臥等，有助于睡眠的都是可以的。”

被子并非越輕越好，有一定重量更有安全感

近年來(lái)，隨著人們對(duì)睡眠的重視，不少家庭將床品升級(jí)，不惜重金將厚重的被子換成輕薄的蠶絲被。但發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，蓋上重被子，反而能顯著改善睡眠!該研究顯示，蓋6-8公斤重的被子入睡，僅一個(gè)月的時(shí)間，參與者的失眠改善有效率便能達(dá)到59.4%，完全緩解率高達(dá)42.2%。

“被子的重量與人體的觸覺(jué)有關(guān)，當(dāng)被子給予觸覺(jué)刺激，給身體施加均勻的壓力，就類(lèi)似于擁抱的效果。”尹營(yíng)營(yíng)告訴記者，被子不僅能夠讓人暖和，適當(dāng)?shù)闹亓繅毫€能給人提供安全感。

后續(xù)研究還發(fā)現(xiàn)，這種壓力可以促進(jìn)身體釋放褪黑素。褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠的一種化學(xué)物質(zhì)，能很好地改善睡眠。“因此，為了更好地睡眠，大家沒(méi)必要追求輕薄的被子，但同時(shí)被子也并非越重越好，尤其是對(duì)于孩子或呼吸困難的人群，厚重的被子可能因?yàn)檫^(guò)重的壓力感導(dǎo)致呼吸不暢。”

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問(wèn)政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來(lái)源并添加本文鏈接：http://www.howtobuymyhome.com/showinfo-108-309558-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。