“久坐傷身”，很多人都聽過這句話。世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次于吸煙。但很多人不了解，多長(zhǎng)時(shí)間算久坐?如何減少久坐帶來的傷害?本市健康管理專家高凌提示，久坐確實(shí)會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)，可以通過“一減一增”來減少久坐給機(jī)體帶來的傷害。

久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢(shì)時(shí)能量消耗≤1.5 METs(代謝當(dāng)量)為特征的任何清醒行為”。一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時(shí)，或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時(shí)，這兩種情況都被稱之為“久坐”。常見的久坐行為，包括工作、學(xué)習(xí)時(shí)的姿態(tài)，以及看電視、使用計(jì)算機(jī)、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌游戲等。長(zhǎng)時(shí)間躺著玩手機(jī)、躺著看書等行為，其代謝處于低水平，也屬于久坐。對(duì)老年人來說，久坐對(duì)肌肉力量、身體平衡、耐力等方面危害較大，嚴(yán)重者甚至造成功能喪失。

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐與人體健康關(guān)系密切，主要有以下危害：

骨骼肌肉疾?。壕米鴷r(shí)，人體長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，易造成肩、頸、腰、脊椎等部位肌肉僵直、錯(cuò)誤受力;還易形成不良坐姿，導(dǎo)致聳肩、駝背等體態(tài);嚴(yán)重時(shí)可能引起頸椎疾病及腰椎間盤錯(cuò)位、突出等腰椎疾病。

心血管疾病：久坐使機(jī)體血液循環(huán)減慢，久而久之使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，還會(huì)增加動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

胃腸道疾?。壕米瓜δ軠p弱，胃部食物無法得到有效消化，有害物質(zhì)無法及時(shí)被排出，易造成消化不良、腹脹、腹痛等癥狀，甚至增加大腸癌等嚴(yán)重胃腸道疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖：久坐時(shí)，身體熱量消耗減慢，脂肪極易堆積在腰腹部，造成腰腹部肥胖。

其他：久坐使血液循環(huán)減慢，造成大腦供血不足，導(dǎo)致人體出現(xiàn)乏力、精神萎靡、失眠、記憶力減退等狀況。

預(yù)防久坐帶來的危害，可以通過減少久坐、增加活動(dòng)量來實(shí)現(xiàn)。首先是盡量避免超過90分鐘的靜坐。也就是說，坐一個(gè)半小時(shí)之后可以站起來走一走，伸伸懶腰、聳聳肩膀、活動(dòng)腿部等;尤其是在辦公室工作的上班族，在不影響工作的前提下，還可適時(shí)站著辦公，接打電話時(shí)選擇站立姿勢(shì);增加站立行走的時(shí)間。坐在椅子上時(shí)，不要總是保持同一個(gè)姿勢(shì)，經(jīng)常活動(dòng)一下，變換一下體位。老年人在家里時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間躺在床上或是斜躺在沙發(fā)上玩手機(jī)、看電視，在家里時(shí)多活動(dòng)手腳，增加到戶外活動(dòng)的時(shí)間，如散步、慢跑、打球等。孩子在家學(xué)習(xí)時(shí)，每半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)應(yīng)站起來走動(dòng)，眺望遠(yuǎn)處，既能減少久坐危害，還能保護(hù)視力。不管是工作還是學(xué)習(xí)，坐姿也需要注意。盡量保持3個(gè)直角：大小腿、大腿與軀干、上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行;也可以在腰后墊上一個(gè)靠墊，讓下背部保持自然的C形曲線，腰背部有所支撐?？臻e時(shí)間，要增加運(yùn)動(dòng)量。比如，如條件允許，下班可選擇步行、騎自行車等方式回家;在工作日午間休息時(shí)，可進(jìn)行乒乓球、健身操、瑜伽等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng);休息日多進(jìn)行快走、慢跑、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)，改善因久坐造成的健康隱患。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的等效組合。(記者劉波)

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來源并添加本文鏈接：http://www.howtobuymyhome.com/showinfo-108-317899-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。