很多人一定有過這樣的經(jīng)歷，明明累了一天，晚上想睡一覺，卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠，第二天早上又起不來。

如何理解失眠

失眠是一種常見病癥的總稱。

臨床表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間減少，并且記憶力、注意力下降等。

學(xué)會自我判斷

在日常生活中，可佩戴睡眠手環(huán)進(jìn)行夜間睡眠監(jiān)測，通過數(shù)據(jù)分析，了解入睡時(shí)間、睡眠總時(shí)長、結(jié)合自我感覺，進(jìn)行初步失眠判斷。若出現(xiàn)以下幾種情況，則應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

1、入睡時(shí)間長或入睡困難：入睡時(shí)間是指從上床準(zhǔn)備睡覺到真正睡著的時(shí)間，這段時(shí)間超過30分鐘以上，即為入睡困難。

2、睡眠時(shí)間減少：一般成年人從入睡到起床的時(shí)間少于6.5小時(shí)(老年人少于5小時(shí))。

3、睡眠質(zhì)量差：表現(xiàn)為夜間多夢，整夜覺醒次數(shù)大于2次及以上，或睡眠時(shí)間充足，但起床仍覺身體疲乏、渾身酸痛，也屬于該范疇。

4、睡眠問題每周至少出現(xiàn)3次，并持續(xù)出現(xiàn)一個(gè)月及以上。

如出現(xiàn)失眠問題，切勿擅自服用安眠藥!任何藥物都應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。中醫(yī)保健方法

耳穴按壓是一種緩解和預(yù)防失眠的方法，這個(gè)方法安全、簡便有效、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，在家自己就能做。

針對失眠，一般會選擇神門、心、交感、皮質(zhì)下等穴位進(jìn)行耳穴按壓。那么，如何找準(zhǔn)位置呢?快來學(xué)一下吧!

神門：此穴位于耳朵三角窩后1/3的上部。

心：此穴位于耳甲腔正中凹陷處。

交感：此穴位于對耳輪下角末端與耳輪內(nèi)緣相交處。

皮質(zhì)下：此穴位于對耳屏內(nèi)側(cè)面，對耳屏邊緣下1/3的內(nèi)側(cè)面中點(diǎn)處。

通過揉按穴位，如果感到酸脹，說明找準(zhǔn)了穴位。

一般一天按壓3到5次，每個(gè)穴位每次按壓100~200下即可。

最后溫馨提醒：

平時(shí)積極調(diào)整心態(tài)，克服過度的情緒起伏;白天進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，避免長時(shí)間久坐;睡前不過飽或過饑，以及不喝濃茶、咖啡;建立安寧的睡眠環(huán)境。

如出現(xiàn)失眠問題難以改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切勿自行服藥，謹(jǐn)防貽誤病情。

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